你现在的位置:华中师范大学第一附属中学 >> 心理健康周 >> 正文内容

心理健康周之“如何调整高考前的心态”

作者:心理教研组 来源:本站原创 发布时间:2017年11月08日 点击数:

 2017117日下午515分,我校学工处心理教研组举办的心理健康周之高三学生心理讲座——如何调整高考前的心态,在艺术中心2号报告厅举行,由心理组宋红艳老师主讲。我校部分高三学生和家长、心理组老师、浠水一中的孙方老师参加了这次讲座。

 

 

 

 

 讲座以教授实用技能为主,为了让大家能在好的状态下听讲座,开场在音乐声中大家学习了速成的中医按摩减压法,以及台湾生涯专家金树人教授的自我催眠暗示减压方法。

 

 

 

 

考试焦虑与高考效果的关系,焦虑过低学习动力低高考效果差,适当的焦虑有利于激活身体的机能,达到更好的考试效果。但是过度焦虑会产生负面效果,长期的负面情绪会损坏情绪中枢——海马回,产生抑郁情绪,导致记忆力、注意力下降,反应变迟钝,失眠。并播放了世界卫生组织拍摄的《抑郁是一只黑狗》的科普短片,如果出现相似症状需要及时寻求专业的帮助。

 

 

 

 介绍了考前四扰:常见的乱、常见的急、常见的忧、常见的烦。并提出了相应的解决对策。

 如何科学应考:1.客观评价自己,确立合理的目标  2.端正动机。关注考试本身而不是结果。3. 降低压力——做最坏的打算。4.树立自信心考得好,积极的自我暗示。

 7+1>8,每天7小时内认真学习;坚持1小时体育锻炼,其效果大于8小时的学习效果。这是一位班主任实践后的结果,全班同学都达了标,考上理想的学校。但运动不可剧烈,以免让大脑过度兴奋影响学习,简单的跑步、跳绳、打羽毛球、做操等。

 将高考的行为习惯编码到现在的学习生活中,心理学表明,21天形成一个习惯,90天形成稳定的习惯,那么从现在开始把每次考试都当成高考,把每天的作息,都与高考的作息保持一次,上午复习上午考的科目,下午复习下午考的科目。每天如高考,高考如平常。

 最后,讲座在音乐声中,以“一年后的一天”为主题的心理想象中结束,现场有学生预约了辅导。

 高考,不是终点,只是你执剑天涯的开始……

 当ALphaGo打败多数人类,当人工智能越来越发达今天,成为不可代替,人也只能依靠自己坚韧不屈的内心和再学习的能力,高考定终身,跃龙门式的高考也只是过往的传说罢了!

 

附件:掌上高考

 

 


【字体: